Zkuste digitální minimalismus

Nejefektivnějším krokem, jak přetvořit své návyky, je podle knihy Atomové návyky nikoliv vytyčení cílů, ale změna identity. Lidé většinou chtějí změnit své návyky tak, že si stanoví, čeho chtějí dosáhnout. Většinou pak končí u návyků založených na výsledcích. V případě změny identity se zaměřujeme především na to, kým se chceme stát. Začít s návykem je totiž snadné – ze začátku máte motivaci, ale abyste si návyky udrželi, musíte vnitřně přehodnotit svůj hodnotový žebříček, abyste přečkali i chvíle, kdy moc motivace nemáte. Jak píše Clear: „Cílem není uběhnout maraton, nýbrž stát se sportovcem.“ Proto pokud váš přemýšlíte nad tím, kolik zbytečného času trávíte na sociálních sítích a na digitálních technologiích všeobecně, navrhujeme se stát digitálním minimalistou.

Prvním krokem, jak se stát digitálním minimalistou, je stanovení si toho, které návyky spojené s digitálními technologiemi chcete změnit a které k životu nepotřebujete. Položte si otázku: když nebudu dělat toto a toto, naruší to můj osobní či pracovní život? Pokud je odpověď ne, znamená to, že můžete tuto činnost omezit. Alespoň na zkoušku. Níže uvádíme příklady aktivit, které zřejmě hrubě váš život nenaruší:

• Sledování příspěvků od přátel na sociálních sítích.

• Bezmyšlenkovité sledování videí typu „shorts“.

• Hraní videoher či her na smartphonu.

• Čtení článků typu „A je to tady! Známá herečka s plným dekoltem v nové komedii zcela odhalila své vnady“.

Až takové aktivity identifikujete, zkuste je nahradit něčím, co se vám zdá smysluplnější. Například:

• Místo večerního hraní videoher nebo scrollování na sociálních sítích si budu číst.

• Místo neustálého chatování s kamarádem či kamarádkou se spolu sejdeme.

• Místo sledování videí na YouTube si půjdu zaběhat či zacvičit nebo zkusím nový sport, který jsem chtěl/a vždy zkusit.

• Místo bezmyšlenkovitého brouzdání ve světě novinek si můžete zvolit jeden podcast, který si poslechnete, abyste byli v obraze.

Druhým krokem je zkouška takového digitálního minimalismu na 30 dnů, během kterých všechny tyto nepotřebné aktivity absolutně vynecháte ze života. Opět zde ale musíte nastavit pravidla. Zaměříme-li se na sociální sítě, může se stát, že je budete potřebovat, protože v rámci své pracovní náplně spravujete nějaký profil. V tomto případě si nastavte, že budete na sociálních sítích jen pracovat, ale nebudete tam chodit pro svoji osobní potřebu. Můžete si stanovit, že pro potřebu komunikaci s ostatními budete mít stále messenger nebo že jednou za týden nakouknete do zpráv na vašem Instagramu, přičemž ty, kteří vás sháněli, odkážete, ať s vámi komunikují přes jinou platformu. Na YouTube se taky můžete dívat, pokud to vyžaduje vaše další sebevzdělání. Pro větší šanci na úspěch doporučujeme odstranění podnětu touhy, takže si můžete smazat dané aplikace v telefonu, či si rovnou dočasně zrušit profily na sociálních sítích. Vše je na vás a na tom, co vy považujete za smysluplné a jaká pravidla si nastavíte. Hlavní je ale nepodvádět, protože podvedete vždy jen sami sebe. A je to jen na 30 dnů. Ze začátku to možná nebude snadné, ale až si na to zvyknete, zjistíte, kolik máte najednou volného času.

Třetím krokem je pak zhodnocení, jaké pro vás bylo si digitální minimalismus vyzkoušet. Cítili jste celý měsíc, že jste ztratili smysl života a vůbec vám to nepomohlo? Dobře, tak digitální minimalismus není pro vás. Poznali jste, že vám detox, ale přece jen pořád chcete mít sociální sítě? V pořádku! Detoxem jste si vyresetovali svůj digitální život a poznali jste, že přílišné trávení času na sociálních sítích není dobré, a proto si nastavíte, že na sociálních sítích budete trávit čas například jen od 19:30 do 20:00, aby vám nic podstatného neuniklo. Měli jste najednou více uklizený byt, protože místo hraní League of Legends jste si doma uklidili? Tak si opět stanovte, že si občas po práci zahrajete jednu hru.

• Cílem třetího kroku je, abyste svou zkušenost s digitálním detoxem zhodnotili a motivovalo vás to ke změně vašich digitálních návyků. Díky své zkušenosti například zjistíte, že:

• Jste někdy brali svůj smartphone automaticky do ruky, abyste byť jen maličkou chvíli vyplnili zábavou na sociálních sítích.

• Nemusíte mít smartphone pořád s sebou a že je celkem osvobozující nebýt někdy na příjmu.

• Máte najednou velké množství času, které můžete využít na jiné aktivity.

• Chodíte spát dříve a vám je pak celý den lépe.

• Se scházíte se svými kamarády častěji a sociální kontakt si více užíváte.

• Najdete si nový koníček.

• Přečtete více knížek.

• Jste začali místo času na sítích meditovat, jste soustředěnější a vyrovnanější.

Doporučené zdroje k dalšímu studiu

Při tvorbě našich tipů jsme vycházeli ze zdrojů, které uvádíme zde. Zároveň přidáváme i zdroje pro vaše další studium a zlepšování produktivity.

Knihy:

• James Clear – Atomové návyky

• Cal Newport – Hluboká práce

• Cal Newport – Digitální minimalismus

• Tiago Forte – Pořiďte si druhý mozek

• David Allen – Mít vše hotovo

• Leo Babauta – Zen a hotovo

• Ronald D. Siegel – Velká kniha meditačních technik

Podcasty a projekty na webech:

• The Building a Second Brain Podcast

• Deep Questions with Cal Newport

• Všímej si podcast

• Productivity Masterminds

• The LifeHack Show

• Brain We Are

 Aplikace:

• Google Kalendář, Google Keep a Google Úkoly Google – základní nástroje, které jsou zadarmo, slouží k zaznamenávání schůzek, úkolů nebo například schůzek v kalendáři

• Evernote, ClickUP, Microsoft OneNote, Dropbox paper – Aplikace pro poznámky a pro vytvoření si vlastní pracovní nástěnky

• Freedom – aplikace pro blokaci distrakcí na mobilním telefonu či počítači

• Streaks (pro iPhone)/HabitNow – aplikace pro trénování návyků