Léto bez scrollování: jak najít rovnováhu mezi online a offline světem?

Letní dny přímo vybízejí k tomu zpomalit, vypnout a načerpat novou energii. Ale s mobilem neustále v ruce se odpočívá podstatně hůř. Zapomeňte na nekonečné scrollování a dejte přednost vědomému používání technologií. Digitální wellbeing totiž není jen o tom, kolik času trávíme online, ale hlavně o tom, jak se přitom cítíme. Naučte se během léta nastavit zdravé hranice, být víc offline a přítomní v reálném světě.

Digitální wellbeing není jen o omezování času na mobilu nebo počítači. Podle nově zveřejněné definice Národního pedagogického institutu ČR (NPI) představuje digitální wellbeing: "Stav, ve kterém rozpoznáváme přínosy a rizika našeho vlastního způsobu užívání digitálních technologií v aktuálních podmínkách. Na základě toho digitální technologie zapojujeme do svého života způsobem podporujícím naše celkové zdraví, osobnostní rozvoj a odpovědnost vůči sobě, svému okolí a světu.“

Tato definice posouvá vnímání digitálního zdraví za hranici času stráveného na obrazovkách. Klade důraz na rovnováhu mezi digitálním a skutečným světem, ale také na bezpečné, smysluplné a uvědomělé používání technologií. To je zvláště důležité během léta, kdy máme víc volného času – a tím i větší riziko, že ho zkonzumují obrazovky našich mobilů.

Pokud chcete ve škole s tématem digitálního wellbeingu pracovat dlouhodobě a systematicky, doporučujeme sledovat aktivity NPI na jejich webových stránkách.

Proč je léto ideální pro digitální „reset“?

Léto je skvělou příležitostí, jak si uvědomit vlastní digitální návyky a zhodnotit, co nám technologie dávají – a co nám naopak berou. Ať už jste rodič, student, učitel nebo prostě jen někdo, kdo tráví hodiny denně online, zkuste se na chvíli zastavit a zeptat se:

Mám kontrolu nad tím, jak trávím čas online?

Umím si nastavit hranice mezi prací, zábavou a offline životem?

Cítím se po delším čase online vyčerpaný/á nebo spíš nabitý/á?

Udělejte si test digitálního zdraví

Pokud si nejste jistí, jak na tom s digitálním wellbeingem skutečně jste, doporučujeme udělat si rychlý a anonymní test digitálního zdraví na webu digitalnizdravi.cz nebo v aplikaci Moje O2.

5 tipů, jak pečovat o své digitální zdraví během léta

Vypněte notifikace, alespoň na dovolené. Neustálé upozornění na e-maily nebo sociální sítě brání skutečnému odpočinku.
Buďte online vědomě. Sledujete, proč berete telefon do ruky? Scrollujete automaticky? Uvědomte si, co vás k tomu vede.
Utužujte vztahy offline. Léto je ideální čas na osobní setkání – a ty jsou pro váš wellbeing zásadní. Vyrazte s kamarády či rodinou na výlet nebo si udělejte piknik v parku.
Buďte příkladem pro děti a mladé. Pokud jste rodič nebo učitel, vaše digitální chování je vzorem – ať už vědomě, nebo ne.
Určete si konkrétní časy nebo zóny, kam telefony nepatří. Například žádný telefon u jídla, v ložnici nebo během společných chvil s rodinou. Pomáhá to budovat lepší návyky a posilovat přítomnost v reálném světě.

Další tipy, jak si užít klidné a digitálně zdravé léto, najdete v našem předchozím článku. Inspiraci můžete načerpat i z materiálů O2 Chytré školy nebo z krátkého a výstižného videa o digitálním wellbeingu od E-Bezpečí.