Mozek vs. displej telefonu: večerní souboj, který známe všichni. Jak ho vyhrát?
Ležíte v posteli a víte, že byste měli spát…ale stejně sáhnete po telefonu. Proč? Možná si říkáte, že jde jen o slabou vůli. Ve skutečnosti je to ale mnohem složitější. Lidský mozek totiž není přirozeně nastavený na digitální svět, ve kterém dnes žijeme. Každodenně jsme vystaveni množství podnětů, na které jsme z evolučního hlediska jednoduše nebyli připraveni. Poradíme vám, jak tyto dvě oblasti našich životů skloubit.
Přestože se to tak může zdát, spánek není jen pasivní odpočinek. Naopak. Je to aktivní a velmi důležitý proces, během kterého mozek třídí a ukládá vzpomínky, stabilizuje emoce a obnovuje naši fyzickou i mentální kapacitu. Jinými slovy bez kvalitního spánku nemůžeme dobře fungovat ani se učit.
Aby se tyto procesy mohly odehrát, potřebuje mozek dostat jasný signál, že přišla noc. Jenže právě ten v dnešní době často nepřichází. Místo klidu a tmy přichází světlo obrazovky a další příval informací.
Proč nás technologie večer drží vzhůru
Technologie samy o sobě nejsou nepřítel. Dělají přesně to, k čemu byly navrženy – přitahují naši pozornost, nabízejí stále nový obsah a přinášejí rychlé odměny, které mozek přirozeně vyhledává.
Mozek totiž reaguje velmi jednoduše. Světlo vnímá jako signál dne, nové informace jako něco, čemu je potřeba věnovat pozornost, a každou odměnu jako důvod pokračovat. Proto není překvapivé, že večer místo odpočinku často ještě „na chvíli“ scrollujeme. A najednou je o hodinu víc.
Co nám říká věda
Výzkumy dlouhodobě ukazují, že večerní používání obrazovek ovlivňuje náš spánek víc, než si často připouštíme. Světlo z displejů oddaluje uvolňování melatoninu, tedy hormonu, který tělu signalizuje, že je čas jít spát. Zároveň se prodlužuje doba usínání a zhoršuje se kvalita NREM i REM fází spánku, které jsou zásadní pro paměť i zpracování emocí.
To ale neznamená, že bychom měli technologie úplně vypnout a vrátit se o sto let zpátky.
Technologie i jako součást řešení
Důležitější než otázka, jestli technologie používat, je způsob, jakým je používáme. Místo snahy o radikální digitální detox dává větší smysl hledat rovnováhu a učit se, jak technologie zapojit, tak, aby podporovaly náš přirozený rytmus.
Desatero pro kvalitní spánek v digitálním světě
- Technologie nevypínejte, zklidněte je
Snižte jas, zapněte noční režim - Dopřejte očím chvíli tmy
Stačí 20–30 minut před spaním. - Dejte mozku signál „den končí“
Krátký večerní rituál funguje víc než disciplína. - Telefon nepatří do ruky při každém probuzení
Noční kontrola vás znovu probudí. - Světlo je silnější než vůle
Večer tlumit, ráno vyhledat. - Hledejte rytmus, ne dokonalost
Choďte spát přibližně ve stejný čas. - Krátké probuzení je normální
Není to selhání. - Technologie používejte jako pomocníka
Ne jako soudce. - Zpomalte i mentálně
Nejen tělo, ale i hlava potřebuje klid. - Buďte k sobě laskaví
Spánek není výkon, ale přirozená potřeba našeho těla.
Lépe spát, déle žít
Autorem výše uvedených tipů a rad je Alice Pospíšilová, zakladatelka Nadačního fondu Umění spát, který se zaměřuje na prevenci a osvětu v oblasti spánku. Cílem fondu je vrátit spánek zpět tam, kam patří. Tedy mezi základní pilíře zdravého a kvalitního života.
Dalším tématům o tom, jak porozumět vlivu digitálních technologií na každodenní život se věnuje i O2 Chytrá škola. Na portálu si můžete přečíst třeba Jak odolat digitálním lákadlům a lépe se soustředit na práci, Jak poznat digitální závislost a jak s ní bojovat nebo třeba Jak o těchto tématech mluvit s dětmi.
